Gli schemi da 2.200 calorie sono indicati per coloro che svolgono regolarmente una buona attività sportiva quotidiana, tenendo anche conto che, sia le 2.000 Kcal che le 2.200 Kcal possono raggiungere agevolmente le 2.200 Kcal e le 2.400 Kcal aggiungendo ai rispettivi menù 2 bicchieri di vino.
Esempio n. 1
| VALORI | RICHIESTI | EFFETTIVI |
| Calorie | 2200 | 2194 |
| Proteine | 90 | 93,32 |
| Glucidi | 300 | 297,50 |
| Lipidi | 71 | 70,15 |
| Colesterolo | 173,00 | |
| Fibre | 18,27 | |
| Colazione | Latte parzialmente scremato Biscotti secchi |
cc. 250 gr. 70 |
| Pranzo | Mozzarella Fior di Latte Pomodori Pane bianco comune Pere |
gr. 125 gr. 200 gr. 80 gr. 150 |
| Cena | Riso Passata di pomodoro Olio di oliva Filetto di Manzo grigliato Bieta al vapore Pane bianco comune Ciliegie |
gr. 100 gr. 30 gr. 5 gr. 140 gr. 200 gr. 80 gr. 150 |
| Varie | Olio di oliva | gr. 20 |
Esempio n. 2
| VALORI | RICHIESTI | EFFETTIVI |
| Calorie | 2200 | 2152 |
| Proteine | 90 | 90,76 |
| Glucidi | 300 | 288,79 |
| Lipidi | 71 | 70,44 |
| Colesterolo | 176,40 | |
| Fibre | 15,62 | |
| Colazione | Latte parzialmente scremato Biscotti secchi |
cc. 250 gr. 70 |
| Pranzo | Salmone Affumicato Zucchine al vapore Pane bianco comune Mele |
gr. 90 gr. 200 gr. 80 gr. 150 |
| Cena | Pasta Comune Passata di pomodoro Olio di oliva Coscia di pollo al cartoccio Insalata Pane bianco comune Ciliegie |
gr. 100 gr. 30 gr. 5 gr. 130 gr. 100 gr. 80 gr. 150 |
| Varie | Olio di oliva | gr. 40 |
Esempio n. 3
| VALORI | RICHIESTI | EFFETTIVI |
| Calorie | 2200 | 2196 |
| Proteine | 90 | 92,85 |
| Glucidi | 300 | 295,88 |
| Lipidi | 71 | 71,27 |
| Colesterolo | 713,50 | |
| Fibre | 21,02 | |
| Colazione | Latte parzialmente scremato Biscotti secchi |
cc. 250 gr. 70 |
| Pranzo | Roast beef (peso cotto) Pomodori Pane bianco Pere |
gr. 120 gr. 200 gr. 80 gr. 150 |
| Cena | Pasta Passata di pomodoro Olio di oliva Uova alla coque o in frittata Insalata Pane bianco comune Mele |
gr. 100 gr. 30 gr. 5 n. 3 gr. 100 gr. 80 gr. 150 |
| Varie | Olio di oliva | gr. 20 |