Gli schemi da 2.200 calorie sono indicati per coloro che svolgono regolarmente una buona attività sportiva quotidiana, tenendo anche conto che, sia le 2.000 Kcal che le 2.200 Kcal possono raggiungere agevolmente le 2.200 Kcal e le 2.400 Kcal aggiungendo ai rispettivi menù 2 bicchieri di vino.

Esempio n. 1

VALORI	RICHIESTI	EFFETTIVI
Calorie	2200	2194
Proteine	90	93,32
Glucidi	300	297,50
Lipidi	71	70,15
Colesterolo		173,00
Fibre		18,27
Colazione	Latte parzialmente scremato Biscotti secchi	cc. 250 gr. 70
Pranzo	Mozzarella Fior di Latte Pomodori Pane bianco comune Pere	gr. 125 gr. 200 gr. 80 gr. 150
Cena	Riso Passata di pomodoro Olio di oliva Filetto di Manzo grigliato Bieta al vapore Pane bianco comune Ciliegie	gr. 100 gr. 30 gr. 5 gr. 140 gr. 200 gr. 80 gr. 150
Varie	Olio di oliva	gr. 20

Esempio n. 2

VALORI	RICHIESTI	EFFETTIVI
Calorie	2200	2152
Proteine	90	90,76
Glucidi	300	288,79
Lipidi	71	70,44
Colesterolo		176,40
Fibre		15,62
Colazione	Latte parzialmente scremato Biscotti secchi	cc. 250 gr. 70
Pranzo	Salmone Affumicato Zucchine al vapore Pane bianco comune Mele	gr. 90 gr. 200 gr. 80 gr. 150
Cena	Pasta Comune Passata di pomodoro Olio di oliva Coscia di pollo al cartoccio Insalata Pane bianco comune Ciliegie	gr. 100 gr. 30 gr. 5 gr. 130 gr. 100 gr. 80 gr. 150
Varie	Olio di oliva	gr. 40

Esempio n. 3

VALORI	RICHIESTI	EFFETTIVI
Calorie	2200	2196
Proteine	90	92,85
Glucidi	300	295,88
Lipidi	71	71,27
Colesterolo		713,50
Fibre		21,02
Colazione	Latte parzialmente scremato Biscotti secchi	cc. 250 gr. 70
Pranzo	Roast beef (peso cotto) Pomodori Pane bianco Pere	gr. 120 gr. 200 gr. 80 gr. 150
Cena	Pasta Passata di pomodoro Olio di oliva Uova alla coque o in frittata Insalata Pane bianco comune Mele	gr. 100 gr. 30 gr. 5 n. 3 gr. 100 gr. 80 gr. 150
Varie	Olio di oliva	gr. 20